Esportistas que querem hipertrofiar procuram diversos suplementos famosos e infelizmente acabam esquecendo da leucina. Com este produto, é possível conquistar o corpo dos sonhos em um tempo mais curto sem prejudicar a sua saúde, porque haverá o fornecimento de nutrientes fundamentais que ajudam no desenvolvimento de massa muscular.
Entretanto, se você começou há pouco tempo na academia e optou por atingir seu objetivo sem suplementos, saiba que o processo demora mais que o esperado. Afinal, a suplementação correta permite que o corpo absorva os compostos essenciais da leucina e consiga se recuperar com mais eficiência. Mas, a partir do momento que você não faz o consumo diário, terá que lidar com dores musculares e dificuldades em concluir seus exercícios.
O que é a leucina?
A leucina é um aminoácido essencial para o processo de síntese proteica que está inserido na cadeia ramificada mais conhecida por BCAA. O suplemento tem se tornado cada vez mais popular para praticantes de atividades físicas devido às suas características benéficas, uma vez que seja o principal responsável por auxiliar no processo de hipertrofia.
Deste modo, surge a dúvida dos atletas a respeito do BCAA e da leucina: qual melhor consumir? O ideal é que você opte pela última opção, que é completa e é extremamente benéfica, pois há a possibilidade de complementá-la com a alimentação e obter as outras duas proteínas, isoleucina e valina.
Para que serve o suplemento?
O suplemento serve para auxiliar na criação dos tecidos musculares, prevenir a perda dos músculos, ajudar o corpo a ficar mais definido e reduzir a fadiga. Portanto, qualquer atleta que frequente a academia e faça musculação pode consumir o aminoácido para ter um desempenho melhor, treinar por mais tempo e sem fazer pausas recorrentes.
Como a leucina pode ajudar na hipertrofia?
A leucina auxilia na construção de massa muscular, justamente pelo aminoácido atuar diretamente neste processo. Ela ajuda também na queima de gordura, possibilitando que o organismo não mantenha acúmulo de gordura ruim, sendo esta uma forma positiva de secar e conquistar o corpo dos sonhos.
Inclusive, o suplemento previne a perda de massa muscular, que é normal ocorrer com o avanço da idade. Você consegue treinar com mais eficiência por um tempo maior sem ficar cansado rapidamente, como acontece quando não se consome este importante aminoácido.
Para quem é indicado suplemento?
O composto é indicado para pessoas com deficiência em leucina, que não dispõe de muito tempo no dia para realizar o consumo de alimentos que tenham o componente. Dessa forma, torna-se interessante realizar a suplementação para fornecer ao corpo o que está em falta.
Além disso, atletas que querem hipertrofiar devem fazer o consumo da leucina diariamente. É indicada para pessoas que estejam tendo enfraquecimento dos músculos ou perdendo-os aos poucos, principalmente devido à idade. Em casos como este, é importante sempre conversar com um profissional da saúde para saber qual a dose correta de suplemento deve-se usar.
Leucina tem efeitos colaterais?
Apenas com dosagens extremamente elevadas que efeitos colaterais podem surgir. Neste caso, fadiga crônica, problemas na coordenação motora, nervosismo e ansiedade, podem ser causadas pelo excesso deste suplemento.
Por estas razões, é fundamental ter atenção quanto à quantidade que você coloca em seu scoop. O mais indicado é seguir sempre as instruções do seu nutricionista e fazer o acompanhamento frequente, para saber se o produto está fornecendo os resultados esperados.
Leucina tem contraindicação?
Pacientes que tenham doenças metabólicas devem evitar consumir o suplemento, assim como gestantes, nutrizes e crianças. E, caso você tenha o desejo de ingerir a leucina, sempre converse com o seu nutricionista ou endocrinologista para entender se é possível e quais as quantidades mais adequadas.
Atletas profissionais ou amadores podem fazer a ingestão do composto todos os dias, tendo cuidado com os scoops. Pois, como sabemos, as medidas não podem ultrapassar o que foi indicado no rótulo do produto, caso contrário, pode ser prejudicial à saúde.
Quando tomar leucina?
Faça a ingestão do suplemento sempre após o treino para auxiliar os músculos a se recuperarem após um exercício muito intenso e pesado. Por exemplo, se você fica mais de 2 horas na academia por dia e não realiza um intervalo de, pelo menos, 1 dia, os músculos ficam extremamente fatigados e lesionados.
É claro que por haver agitação no cotidiano, pode acontecer de você não ter tempo de consumir alimentos que tenham leucina. Assim, a suplementação se torna uma excelente auxiliar em sua dieta para prevenir que o seu corpo fique sem os nutrientes necessários.
Como tomar o suplemento?
Tome a leucina ao preparar com a medida de 1 scoop. Misture o suplemento em um copo com água e beba na sequência. Você também pode fazer a mistura com alimentos de sua preferência, desde que estejam dentro de sua dieta para não prejudicá-la com componentes que não fornecem nenhum benefício.
Use também o Whey Protein para auxiliar na recuperação dos tecidos ou termogênicos excelentes para acelerar o metabolismo. Como o seu objeto é hipertrofiar, é necessário sempre utilizar suplementos que proporcionam um desenvolvimento completo dos músculos e permitam que eles se recuperem após treinos intensivos.
Pode tomar creatina e leucina juntos?
A leucina é considerada um suplemento para pós-treino e a creatina é voltada ao pré-treino, devido às suas características energéticas. Você pode consumir ambas no mesmo dia, porém em períodos completamente diferentes para os exercícios ocorrerem conforme o desejado.
É possível também misturar com outros suplementos de seu gosto, não havendo problemas de saúde. O ideal é que você avalie adequadamente cada uma das características dos demais produtos antes de fazer a sua compra. O Whey Protein e Maltodextrina, por exemplo, são duas excelentes opções que podem ser incluídas em sua rotina.
Leucina engorda?
Não há possibilidade de engordar consumindo o produto, pois é um aminoácido de baixa caloria, que não tem nenhuma ligação com a elevação do nível de gordura no corpo. O problema pode acontecer por consumo inadequado de alimentos que contenham carboidratos ruins, em que o indicado é sempre ter uma dieta balanceada para não prejudicar o seu objetivo.
Pode consumir qualquer suplemento de leucina?
Evite consumir produtos de marcas desconhecidas, que você desconfie da qualidade. Afinal, pode acontecer de as fórmulas serem alteradas por ingredientes como farinha e atrapalhar o seu desempenho na academia.
Além disso, você joga dinheiro fora que poderia ter sido usado com produtos excelentes, feitos com excelentes compostos do mercado para fornecer o melhor ao seu corpo. Este é o caso da 3VS Nutrition que desenvolve ótimos suplementos para incluir na rotina e te ajudar a alcançar o seu objetivo.
Onde comprar leucina?
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