como preparar whey protein

Que o Whey Protein é um potente suplemento, todos nós sabemos. Ele é fabricado através do soro de leite e fornece alta quantidade de aminoácidos obtidos pela pasteurização, filtração e microfiltração de soro. E vale lembrar que há diferentes tipos do suplemento, produzidos durante este processo, onde ocorre a definição do tamanho de filtros.

Após estes procedimentos, encontramos o Whey em sua versão final como suplemento em pó, que precisa ser misturado em diferentes líquidos. Assim, você tem mais liberdade para trabalhar com a sua dieta e perder peso ou atingir o aumento de massa muscular – sendo uma característica extremamente desejada por muitos atletas e praticantes de diferentes esportes. 

No entanto, para desfrutar de todos os benefícios que o suplemento pode proporcionar e chegar em seus objetivos, é importante saber como realizar o seu preparo adequado. Saiba mais sobre e realize um preparo adequado do seu suplemento.

Tipos de whey protein

Há três tipos de Whey Protein disponíveis no mercado, conhecidos como concentrado, isolado e hidrolisado. Cada produto tem os seus métodos de preparo durante a fabricação e oferecem benefícios diversos em seu consumo.

Cada versão é indicada para quem quer emagrecer ou conquistar hipertrofia de maneira mais rápida. Se você começou recentemente na academia, é essencial malhar em conjunto com suplementos de alta qualidade, que apenas a 3VS Nutrition oferece. Os tipos de Whey Protein variam em:

Whey Protein Concentrado

O Whey Protein Concentrado é um dos mais consumidos, composto de 80% de proteína. A filtragem é mais simples e seus componentes permanecem com tamanhos maiores, porém, o organismo consegue absorvê-los sem grandes complicações. Com a ingestão frequente, você emagrece de forma saudável e com a preservação da massa muscular.

Whey Protein Isolado

O Whey Protein Isolado é a forma mais pura do suplemento, tendo um percentual de 90% a 95% de proteína na composição e é um produto indicado para pessoas que queiram reduzir medidas ou que são praticantes frequentes de atividades físicas. Em sua fabricação, ocorrem dois tipos de filtragem, chamadas de ultrafiltragem e a diafiltragem, que auxiliam a reduzir o porte dos aminoácidos, que são absorvidos facilmente pelo corpo.

Whey Protein Hidrolisado

O proteico hidrolisado é originado da proteína em sua versão isolada, que passou pela quebra das proteínas durante a hidrólise. Os aminoácidos ficam em tamanhos menores, possibilitando que seu organismo os absorva totalmente e que os tecidos musculares tenham uma recuperação rápida.

Como preparar whey protein?

O Whey Protein é um suplemento extremamente versátil, muito saboroso e promove mais energia durante os treinos. É uma opção completa e fácil de aplicar em diferentes preparações, que incluem desde os alimentos até a mistura básica com água ou, então, mais complexa feita com leite e frutas, como uma saborosa vitamina ou shake.

As frutas ajudam a potencializar o treino porque contêm vitaminas e minerais considerados indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. Por isso, juntar esses alimentos com o suplemento pode ser uma excelente forma de aproveitar seus nutrientes e benefícios ao corpo.

proteina em pó whey protein isolado concentrado hidrolisado pré-treino pós-treino

Preparando com água

Em uma medida de dois scoops, coloque o Whey em um copo e complemente com 150ml de água gelada, se preferir. Misture o pó até vê-lo totalmente dissolvido e faça o consumo sem acrescentar nenhum tipo de açúcar, mesmo que seja o mascavo, pois a intenção é fazer o corpo absorver os compostos do proteico.

Qualquer edulcorante precisa ser eliminado de seu pré-treino, que incluem o aspartame, xarope de milho e açúcar. Pois, se a sua intenção é a de perder peso, essa mistura pode prejudicar o seu desempenho durante os exercícios físicos na academia ou crossfit.

whey protein intolerância a lactose

Preparando com leite

O leite é um ingrediente saudável que é peça-chave para o bom funcionamento do organismo, como também para a saúde dos ossos e das articulações. Aqui, você tem liberdade para escolher o tipo de leite adequado à sua dieta. 

Afinal, sabemos que existem diferentes opções como o leite de coco, de soja, de arroz ou aveia, e são mais indicados para pessoas que têm intolerância à lactose. Para preparar o Whey com leite, você irá precisar de:

Misture os ingredientes no liquidificador até o ponto de uma consistência cremosa que, dependendo da quantidade de gelo, pode se transformar em um tipo de milk-shake proteico. É uma opção perfeita para dias quentes, principalmente neste período de final de ano, que estamos cada vez mais próximos da troca de estação para o verão.

café com leite whey protein

Preparando com frutas

A preparação do Whey Protein com frutas é bem parecida com a opção anterior, porém, nesta opção, você pode definir se quer com água ou leite. Assim, coloque no liquidificador 2 scoops do proteico de chocolate, acompanhado de uma bandeja de morangos bem lavados. Complemente com açaí e acrescente a bebida de sua preferência para, em seguida, misturar os ingredientes no eletrodoméstico e servir em um copo.

Esta é uma vitamina saborosa, que pode ser preparada com diferentes frutas de sua preferência, como mirtilo, banana, framboesa, uvas verdes ou pedaços de abacaxi. O intuito é que esta preparação seja energética para te auxiliar a ter um excelente desempenho em seu treino.

Preparando com amêndoas e canela

Mais uma opção saudável, saborosa e que pode ser feita a qualquer momento! Recomendamos que você separe um triturador ou use o seu liquidificador para triturar uma colher de sobremesa de amêndoas. Desta forma, partiremos à preparação, que é feita da seguinte forma:

Ainda, no liquidificador, coloque o leite, a canela e o Whey pistache. Deixe bater até que a mistura forme um líquido mais homogêneo e sirva em um copo de sua preferência. Se quiser, coloque cubos de gelo para mantê-la gelada e mais saborosa para se refrescar antes de ir para a academia treinar.

Pode misturar whey com outros suplementos?

É possível realizar a mistura do seu Whey Protein com outros suplementos, como a creatina, que auxilia na obtenção de massa magra e é compatível com os compostos do produto. Inclua também o BCAA que, embora tenha este ingrediente na fórmula do Whey, é mais indicado para aumentar a força e fornecer plena disposição aos praticantes de atividades físicas.

Não é necessário colocar creatina, Whey Protein e BCAA no mesmo copo. É possível consumir o último suplemento separadamente após o treino, uma vez que ele seja perfeito para reduzir o cansaço físico e mental gerado por treinos muito intensos e longos, como ocorre no levantamento de peso.

Se você pratica musculação frequentemente, estas são excelentes opções que podem ser incluídas em sua rotina. Porém, recomendamos que você não faça a mistura de 3 ou mais componentes, pois podem ser prejudiciais a longo prazo à sua saúde.

Onde comprar whey protein? 

Adquira o seu Whey Protein diretamente com a 3VS Nutrition para obter mais força, aumento de massa muscular e ter uma melhor desenvoltura em seus exercícios. Você sentirá mais resistência, conseguirá se manter concentrado e focado por mais tempo, após saborear um suplemento saboroso, de alta qualidade e completo com o que você precisa.

Não há maneira mais saudável de conquistar o corpo dos sonhos do que por meio de excelentes suplementos. Seja para perder peso ou fazer os músculos ficarem mais fortes e maiores, o Whey Protein é indicado para atender estas necessidades em menos tempo por conta de sua composição completa.

Após concluir seu pagamento, realizaremos o envio ao seu endereço cadastrado. Em poucos dias, você estará consumindo o melhor Whey Protein para conquistar as vantagens desejadas, que incluem aumento de força, conquista de massa muscular, redução de gordura corporal, mais energia e disposição!

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