importância de períodos de descanso no uso de pré-treinos

Descansar após uma prática esportiva é fundamental para o seu corpo recuperar as energias e ficar preparado para receber o pré-treino nos próximos dias. Ao aliar a prática do descanso, com o consumo adequado de suplementos e uma dieta balanceada, é possível ter excelentes resultados!

O pré-treino é um tipo de suplemento que se tornou muito procurado por atletas e esportistas que querem melhorar a força e a resistência. No entanto, eles nem sempre o usam da maneira correta, e isso pode atrapalhar na obtenção dos resultados estimados.

Por que é importante ter períodos de descanso quando se treina?

Quando você realiza treinos intensos na academia e não descansa, o seu organismo responde com tonturas, tempo de execução dos exercícios com mais lentidão, baixo rendimento nas práticas e cansaço frequente, mesmo que você tenha dormido bem à noite.

Treinar em exagero, embora pareça ser o mais adequado, faz o seu corpo ter uma diminuição imunológica que pode ocasionar gripes ou resfriados por ocorrer a produção das substâncias inflamatórias em maior quantidade.

Contar com um período de dois dias para descansar é mais do que adequado para todas as pessoas, mesmo os atletas que já praticam esportes há anos, principalmente para prevenir problemas de saúde que poderiam atrapalhar a rotina.

É bom tomar suplementos nos dias de descanso?

Há suplementos que devem ser consumidos nos dias de descanso para garantir que o seu corpo obtenha os efeitos esperados. No entanto, existem outros, como o pré-treino, que precisam ser ingeridos apenas antes de treinar. Conheça os produtos que você pode tomar:

Na 3VS Nutrition, você encontra estes produtos para incluir em sua rotina, conforme orientação de um profissional da saúde. A quantidade deve ser definida com base no seu tipo de corpo e nas metas estabelecidas na academia, junto de seu personal trainer.

Nos dias que você for treinar, defina uma estratégia dos principais suplementos para consumir antes e depois do esporte realizado, como acontece com o pré-treino e o Whey Protein que te dá mais disposição e ajuda na recuperação dos tecidos lesionados, respectivamente.

pré-treino descanso | atleta toma whey protein na academia

Quais as melhores opções de suplementos pré-treino?

Há muitas opções de pré-treino que podem ser consumidas por você durante os dias em que frequentar a academia, como a beta-alanina, creatina e maltodextrina. E, mesmo que você descanse, existem alimentos que também atuam como pré-treino por ter compostos essenciais ao organismo, que é o caso da banana, açaí, mingau de aveia, entre outros. 

O pré-treino Prohibido é perfeito para tomar nos dias que você quiser pegar pesado e treinar em alta intensidade sem ficar cansado depressa. É uma opção que, além de ser a melhor do mercado, é a mais gostosa por contar com diferentes opções de sabores, como cotton candy, bubble gum, fruit punch e citrus.

Quanto tempo dura o efeito do pré-treino no corpo?

A depender do tipo de suplemento escolhido, os efeitos podem permanecer ativos de quatro a seis horas e, em outros tipos de organismos que metabolizam os ingredientes de forma lenta, o tempo de duração é de até nove horas, segundo a Hipertrofia.

No entanto, por mais que o produto fique ao longo deste período em atividade no corpo, o seu real efeito é sentido somente nos trinta minutos iniciais. Portanto, faça o consumo correto pouco tempo antes de se exercitar para não desperdiçar os benefícios fornecidos.

Suplemento pré-treino tem efeitos colaterais?

Consumir o pré-treino, embora seja vantajoso nos treinos intensivos, conta com diversos efeitos colaterais como a ansiedade e elevação dos batimentos cardíacos, o que pode ser desagradável a qualquer pessoa que tenha iniciado recentemente na academia. Conheça os demais sintomas:

  • Nervosismo;
  • Tremores nas mãos;
  • Desânimo;
  • Sono intenso;
  • Elevação dos batimentos cardíacos;
  • Modificação da pressão arterial.

O pré-treino, se usado inadequadamente, pode elevar a sensação de tremores nas extremidades, como mãos e pés. Para garantir que os sintomas sejam leves e desapareçam em minutos, converse com um bom nutricionista para indicar a quantia correta ao que você precisa.

Quem pode tomar pré-treino?

Não há proibição para consumir o pré-treino e qualquer pessoa acima de dezenove anos pode adquirir o suplemento, porém, é importante ter cuidado quanto à quantidade inserida no seu copo, que é de até dois scoops equivalentes a cinco gramas. 

Quais pessoas que não podem consumir pré-treino?

Este é um produto que tem contra-indicação a pessoas cardiopatas, que sofrem de pressão alta ou doenças crônicas. Assim como hipertensos, intolerantes à cafeína, gestantes, lactantes, crianças e adolescentes.

Além disso, pessoas muito ansiosas que já foram diagnosticadas por um médico qualificado, devem evitar o pré-treino por conta de suas substâncias. Os sintomas são agravados e você sente mais desconforto que o “normal”.

Quando tomar o pré-treino?

Tome o pré-treino instantes antes de treinar, pois o efeito começa a agir no seu organismo trinta minutos depois. Evite tomá-lo de noite porque contém ingredientes, como a cafeína, que tiram o sono e atrapalham o período de descanso, além de bagunçar o seu cotidiano.

Vale a pena suplementar apenas com pré-treino?

Para ter todos os efeitos que você espera, realize uma dieta equilibrada, tenha uma boa noite de sono, faça uma rotina de treinos constantes, mantenha a hidratação e use o suplemento quando você for fazer exercícios de muita intensidade.

O pré-treino pode deixar de fazer efeito?

Com o passar do tempo, o seu corpo se torna tolerante aos ingredientes presentes na composição dos pré-treinos e perde o efeito quando usado incorretamente. O método assertivo de consumi-lo é somente em dias de esportes pesados, que você sabe que precisará de mais força.

Para não perder os benefícios do suplemento no organismo, aposte em alimentos que têm o mesmo efeito que o produto. Há muitas opções para incluir em seu dia a dia que, além de saudáveis, dão mais energia e disposição para as suas atividades diárias. Saiba quais são os principais alimentos:

  • Banana;
  • Barrinha de granola;
  • Sanduíche com geleia de morango;
  • Iogurte com frutas vermelhas;
  • Torrada com manteiga de amendoim;
  • Suco de laranja.

O suco de laranja, por exemplo, é uma excelente opção para você tomar todos os dias por conter muitos nutrientes fundamentais ao organismo, como vitamina C, folato, potássio, além dos flavonóides e carotenóides que são excelentes compostos ao organismo.

Pode consumir gorduras antes de tomar o pré-treino?

Existem alimentos que você não deve consumir durante a rotina, como os gordurosos, picantes, ricos em açúcar, os que ocasionam gases, assim como os de digestão lenta que atrapalham o funcionamento do seu organismo. Veja o que desconsiderar na dieta:

  • Frituras e alimentos ricos em gordura saturada;
  • Evite alimentos picantes porque causam desidratação, quando consumidos em exagero;
  • Não consuma nada com açúcar, como sucos industriais, doces ou barrinhas ricas em açúcar;
  • Corte alimentos que causam gases, como o feijão, couve-flor e refrigerantes.

Além disso, em todos os seus pré-treinos, tenha atenção ao tipo de carne que você come, já que as vermelhas ricas em gordura precisam ser evitadas por levar um tempo maior para serem devidamente digeridas.

Onde comprar suplementos pré-treino? 

Adquira o melhor pré-treino com a 3VS Nutrition para ter um exercício completo, que o faça sentir menos cansaço e garanta mais explosão durante os treinos. Este é um produto de alta qualidade, que entrega a energia necessária que você precisa diariamente.

Tenha em mente a importância de consumir somente nos períodos que você realmente for frequentar uma academia, em práticas de calistenia ou crossfit, pois os efeitos não podem ser desperdiçados.

Ao conciliar uma dieta adequada com os pré-treinos, você se sente mais disposto a fazer os seus exercícios, não fica cansado rapidamente e tem um desenvolvimento pleno em todas as suas atividades, mesmo as que não envolvam muita força ou peso.

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