Para quem deseja potencializar os resultados de sua rotina de exercícios, investir nos suplementos para ganhar massa muscular pode ser uma boa estratégia. Afinal, além de favorecerem um melhor desempenho durante os treinos, eles também são responsáveis por auxiliar na recuperação muscular pós-treino.
Há muitos suplementos alimentares disponíveis no mercado para compra, porém antes de escolher a melhor opção algumas dicas podem ajudar a escolher o ideal, com base em seu perfil.
O que é suplemento?
Os suplementos são substâncias para complementar a alimentação, que podem ser produzidas com diferentes componentes, entre eles minerais, vitaminas, aminoácidos, sendo também, conhecidos como multivitamínicos.
O uso dos suplementos alimentares é muito indicado para pessoas que realizam regularmente a prática de exercícios físicos, seja nos níveis mais intensos ou para quem ainda está começando com os treinos, potencializando os resultados e oferecendo uma melhor desempenho.
Melhores suplementos para ganhar massa muscular
Apesar de existirem diversos suplementos alimentares disponíveis, vale lembrar que apenas alguns são indicados para o ganho de massa muscular. Confira um pouco mais sobre cada um deles antes de escolher o mais indicado para o seu perfil.
Whey Protein
O Whey Protein é fortemente difundido entre os praticantes de musculação, isso porque ele possui em sua composição o soro do leite de vaca, cabra e ovelha, o que potencializa a força e o rendimento das pessoas que fazem uso durante suas rotinas de exercício.
Seu uso também é responsável por proporcionar uma melhor recuperação do músculo depois dos treinos, além de ser encontrado em três diferentes tipos:
● Concentrado: Possui maior concentração de gordura, carboidrato e calorias, sendo composto por até 89% de proteína;
● Hidrolisado: Possui uma melhor digestão uma vez que as proteínas já estão devidamente digeridas, além de ter o mínimo de 90% de proteínas e baixas quantidades calóricas, gorduras e carboidratos;
● Isolado: Possui uma quantidade mais baixa de gorduras, carboidratos, e calorias que o tipo concentrado;
O Whey Protein é um dos suplementos mais indicados para quem deseja ganhar massa muscular, por isso o considere uma de suas opções.
Multivitamínicos
Trata-se de um tipo de suplemento alimentar que possui em sua composição diversas vitaminas e minerais responsáveis por fornecer ao organismo toda a nutrição que o corpo precisa para se manter saudável.
Entre os seus benefícios estão o maior fortalecimento da imunidade, aumento da disposição, combate ao envelhecimento, e risco de doenças reduzido, sendo indicado para pessoas idosas, atletas de alta performance e iniciantes.
Creatina
Trata-se de um tipo de aminoácido que pode ser facilmente encontrado em frutos do mar, carnes vermelhas e nos peixes. No formato de complemento, a creatina possui uma maior concentração de proteínas, sendo indicado o seu consumo para potencializar a performance durante as atividades, auxiliando no ganho de massa muscular.
Vale lembrar que além de potencializar o ganho de massa muscular, o suplemento garante a prevenção de lesões e cãibras e também auxilia na recuperação muscular pós-treino. Entre os tipos de creatina disponíveis no mercado, a mais indicada é a monoidratada, pois possui uma melhor absorção e promove melhores resultados para quem a utiliza.
BCAA
O suplemento é composto de aminoácidos importantes para o corpo, sendo muito utilizado por atletas de alta performance e pessoas que realizam atividades físicas com maior regularidade. Entre seus benefícios nota-se um melhor rendimento nos treinos, além de redução da fadiga e cansaço.
Caseína
A proteína pode ser encontrada em abundância no leite da vaca, ovelhas e cabras, sendo essencial para quem deseja desenvolver seus músculos e aumentar a massa muscular em pessoas que realizam treinamentos físicos.
Albumina
Indicada para quem possui intolerância à lactose, a albumina é derivada da clara do ovo, além de ser uma opção mais acessível economicamente com as mesmas funções do Whey Protein.
Conhecer cada um dos suplementos antes de escolher o mais indicado para as suas necessidades é fundamental para ter melhores resultados durante o processo de ganho de massa muscular, especialmente se aliado a uma boa alimentação.
Qual o melhor para tomar?
Apesar da variedade de suplementos ser vasta, o mais indicado é o Whey Protein, isso porque ele auxilia na manutenção do rendimento durante os treinamentos, além de ser um dos suplementos mais indicados para quem deseja ganhar massa muscular, mesmo com outras opções disponíveis.
Além disso, vale lembrar que o Whey Protein possui uma melhor absorção do organismo, o que potencializa a sua indicação para aumentar os rendimentos.
Como escolher o melhor suplemento?
Antes de escolher a melhor opção de suplementos, é importante considerar algumas dicas, que são:
● Consultar um médico, pois mesmo sem a necessidade de prescrição médica para tomar os suplementos é ideal ter um acompanhamento para ser indicada a dosagem conforme o perfil e exercícios praticados pelo indivíduo.
● Utilizar os suplementos alinhados a uma alimentação balanceada rica em todos os nutrientes necessários para se manter saudável, potencializando o rendimento nos treinos e garantindo um corpo devidamente equilibrado.
● Ao escolher o suplemento, se atentar se ele realmente atende as necessidades que se procura.
Com as orientações corretas é possível fazer uma boa escolha do suplemento alimentar que vai servir para potencializar os resultados, gerando massa muscular em um corpo mais forte, resistente e plenamente saudável.
Quantas vezes por dia tomar suplemento?
Os suplementos devem ser consumidos todos os dias com as dosagens de acordo com o perfil de quem está ingerindo. Vale ressaltar que com um acompanhamento médico é possível ter mais informações sobre a dosagem, além de uma recomendação personalizada, considerando seu metabolismo.
Iniciantes podem tomar suplemento para ganhar massa muscular?
Os iniciantes podem fazer uso de suplementos para potencializar seus resultados no processo de ganho de massa muscular.
De qualquer forma, é válido lembrar que a consulta médica se faz necessária, especialmente para quem está começando seus treinos, afinal é necessário saber o máximo de informações sobre alimentação e suplementos para que o iniciante comece da forma correta sua rotina de atividades.
Quais cuidados devo ter ao tomar suplementos?
Antes de iniciar o consumo de suplementos, é necessário tomar alguns cuidados a fim de preservar sua saúde, entre eles:
● Pessoas com intolerância à lactose devem evitar o consumo de Whey Protein e caseína;
● Pessoas com problemas no fígado ou rins devem consultar um médico antes de dar início ao consumo, pois eles podem ser prejudiciais ao bom funcionamento desses órgãos;
● É necessário se atentar a altas dosagens dos suplementos, isso porque o consumo em excesso para aumentar a massa muscular pode acarretar insuficiência renal e por este motivo a orientação de um profissional de saúde é indicado, justamente para que ele indique a quantidade ideal para consumo segundo as características corporais de cada um;
O uso dos suplementos é muito indicado para quem deseja aumentar sua massa muscular, além de garantir um melhor rendimento nos treinos, trazendo mais disposição e resistência aos exercícios, especialmente os mais intensos.
Unir os benefícios dos suplementos com uma alimentação equilibrada e uma boa rotina de exercícios é o ideal para que os efeitos sejam potencializados mais rapidamente, garantindo um corpo saudável, além de um bom condicionamento para realizar suas séries.
Portanto, estude cada um dos suplementos, invista em um acompanhamento médico para obter maiores informações a respeito das dosagens e faça o consumo com segurança, garantindo uma melhor performance e aproveitamento em seus treinos.