Atualmente, a leucina é um dos suplementos mais utilizados por atletas e praticantes de exercícios físicos, e isso se deve a todos os benefícios que esse aminoácido pode proporcionar ao desempenho e recuperação muscular. Muito conhecida por fazer parte da cadeia ramificada de BCAA, ela é de grande importância para a produção de proteínas e na realização de outras funções dentro do metabolismo humano.
Descoberta em 1819, a leucina foi encontrada através do queijo e, no ano seguinte, foi isolada por Henri Braconnot – um químico e farmacêutico francês – em seu formato cristalino, nas fibras musculares e em pedaços de lã. Em grego é conhecido como ‘’leuko’’, ou branco, pela coloração em sua forma de cristal.
O aminoácido se populariza cada vez mais nas academias e entre quem faz musculação ou atletismo, por isso, saber ao certo para que ela serve e todos os benefícios de seu uso se torna fundamental para qualquer um que queira otimizar o seu rendimento na academia.
O que é a leucina?
A leucina se trata de um aminoácido considerado essencial, ou seja, que o organismo não é capaz de produzir por conta própria no dia a dia. Por isso, para estar presente no corpo, o aminoácido deve ser adquirido pela alimentação ou pela suplementação diária. Além disso, é conhecida também por formar, juntamente com a valina e com a isoleucina, a cadeia ramificada de aminoácidos BCAA.
Além dos suplementos, é possível encontrar a leucina em alimentos que são considerados ricos em proteínas, tais como ovos, soja, leite, peixes, queijos, carne vermelha, pepino ou castanha de caju, como exemplos. E é justamente por se tratar de um aminoácido essencial, que o consumo diário desses alimentos e da suplementação deve ser incentivado.
No geral, a leucina é muito indicada para esportistas que realizam atividades físicas e para idosos. Isso porque conta com um grande leque de benefícios em relação à saúde muscular, no que envolve sua recuperação, manutenção e força. Dessa forma, garantindo equilíbrio e resistência desse tão importante sistema que sustenta o corpo humano.
Para que serve a leucina?
A principal função da leucina no corpo humano está relacionada em realizar a devida manutenção de todo o sistema muscular. O aminoácido atua como grande aliado na saúde dos músculos, assim como também em sua recuperação após os treinos, além de garantir sua força e maior resistência durante as práticas esportivas.
No que diz respeito a sua função energética, o aminoácido se torna uma grande fonte de energia aos músculos por servir como base para que se produza glicose – por isso, sua suplementação ainda pode ser utilizada para o ganho de massa muscular. Além dessas, há outras funcionalidades do aminoácido dentro do organismo, tais como:
- Atua na prevenção e no tratamento da sarcopenia, que é a perda de massa muscular após os 50 anos;
- Previne o desenvolvimento da Diabetes Mellitus, uma vez que regula a taxa de glicose presente no sangue pelo estímulo de produção da insulina;
- Auxilia no ganho de massa muscular, tanto por garantir energia para as células musculares como, também, pela maior produção do GH – hormônio do crescimento envolvido nesse processo.
O consumo de leucina vem crescendo gradativamente dentro das academias ao redor do país justamente pelas suas funções musculares. No entanto, é importante ressaltar que quaisquer suplementos devem ser consumidos sob orientação e supervisão médica ou, então, do nutricionista.
Benefícios da leucina
Além de suas interessantes funções para o sistema muscular, a leucina ainda apresenta benefícios únicos que o seu consumo diário pode promover ao corpo. O aminoácido é capaz de estimular a produção de proteínas no corpo humano, assim como também da insulina. Outros benefícios do consumo desse aminoácido, incluem:
- Garante a hipertrofia, por atuar na síntese de glicose, por transportar nutrientes para o sistema, na inibição da degradação das proteínas e por auxiliar a recuperação muscular pós-treino;
- Promove a manutenção e a saúde dos músculos, sendo importante também para o processo de envelhecimento do corpo;
- Fortalece o sistema imunológico, ao influenciar diretamente na produção de anticorpos;
- Atua na redução dos níveis de glicose no sangue, já que está relacionada com a síntese de insulina.
Esse e outros suplementos podem ser encontrados em nosso catálogo, disponível na 3VS Nutrition. Aqui, você garante todos os componentes fundamentais para a sua dieta e para garantir uma prática esportiva saudável e eficaz para o crescimento e recuperação muscular.
Para quem é indicada a leucina?
O consumo diário de suplementos com leucina está indicado para quem deseja combater a perda de massa muscular ou, então, otimizar o seu ganho e a hipertrofia. Ou seja, seu uso está indicado para atletas ou praticantes de exercícios físicos, tais como a musculação, e para idosos que querem prevenir a sarcopenia.
Além disso, a leucina também está sendo sugerida por profissionais da saúde como coadjuvante na prevenção e no tratamento da diabetes mellitus do tipo 2, assim como também para prevenir a atrofia dos músculos em pacientes com esse risco. No entanto, vale lembrar que seu consumo para esses casos só deve ser feito sob orientação do profissional de saúde adequado.
Leucina engorda?
Por conta de seus benefícios, que envolvem o ganho da massa muscular e a síntese de proteínas no organismo, muitos se questionam sobre o fato do consumo de leucina engordar ou não. No entanto, isso é um mito.
De fato, o consumo desse suplemento auxilia no ganho de massa muscular. Porém, por ter baixas calorias em sua composição, não influencia na taxa de gordura do corpo e, por isso, pode-se afirmar que a leucina não engorda.
Leucina tem efeitos colaterais?
Até o momento, a leucina é considerada um dos suplementos mais seguros para se fazer uso diariamente. Seus efeitos colaterais ocorrem somente quando altas doses desse suplemento são consumidas sem a devida orientação médica.
Nesses casos, o aminoácido tem como efeitos colaterais quadros de hipoglicemia, fadiga e deficiência vitamínica de B3. Altas doses do suplemento no sangue também podem afetar a coordenação motora e o equilíbrio, potencializar sintomas de doenças pré-existentes pelo déficit de niacina e redução da serotonina, o hormônio do humor.
Leucina tem contraindicação?
A leucina é contraindicada para gestantes ou lactantes, crianças e indivíduos que tenham doenças metabólicas pré-existentes e específicas, como, por exemplo, a leucinose. Tal condição é representada pela falha do organismo em metabolizar esses e outros aminoácidos, como a isoleucina.
Além disso, é importante evitar o consumo de altas doses desse suplemento para não enfrentar seus efeitos colaterais. Antes de iniciar o seu uso, é sempre fundamental consultar o médico ou o nutricionista e seguir todas as orientações dadas pelo profissional.
Quando tomar leucina?
Os suplementos de leucina podem ser encontrados de diferentes formas no mercado, como em pó ou em cápsulas. Dependendo do formato, pode ser recomendado o consumo máximo de 100mg a, até, 300mg do aminoácido diariamente, conforme orientação do profissional e de seu objetivo.
É importante, ainda, que sejam consumidos antes das refeições ou, então, momentos antes da prática esportiva. Assim, seus efeitos surgirão durante os exercícios e será melhor absorvido pelas células musculares.
Como tomar a leucina?
Quando consumido em pó, a dosagem da leucina é feita conforme a orientação dada pelo profissional que está acompanhando o caso. Há um cálculo feito, na qual se multiplica a massa magra presente no seu corpo por 0,1 ou 0,2 e o resultado será o peso e gramas que deve ser ingerido no dia.
O pó pode ser diluído na água ou, então, em shakes e smoothies e também misturado com outros suplementos ou fontes de proteínas, como o Whey. Caso seja consumido em cápsulas, basta ingerir 3 cápsulas antes do treino.
Onde comprar leucina?
A leucina pode ser encontrada tanto em pó como em cápsula em nosso catálogo online da 3VS Nutrition! Independente da forma na qual se encontra, é possível desfrutar de todos os benefícios que o aminoácido proporciona com a qualidade e a eficácia que nossa loja oferece.
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Sabe-se que a leucina é o aminoácido mais potente diante dos três presentes na cadeia ramificada do BCAA. Por isso, seu consumo tem se tornado cada vez mais popular no meio esportivo para atingir a hipertrofia e garantir a saúde dos músculos. Garanta já o seu suplemento de leucina e desfrute de todos os benefícios que o aminoácido oferece!