O ZMA tem se tornado um produto bem popular entre os praticantes de exercícios físicos, sobretudo para quem faz musculação. Isso acontece graças aos vários benefícios que ele possui e que vão desde o equilíbrio da imunidade a, até, a melhoria do desempenho durante a atividade física.
Mas, não é só isso! Hoje, sabe-se muito bem que esse produto também influencia consideravelmente na qualidade do sono de pessoas que o usam regularmente. Por esse motivo, muita gente adota o seu uso antes de dormir, seja para melhorar os resultados da academia ou mesmo para combater a insônia.
O que é o ZMA?
O ZMA é um suplemento alimentar constituído de três micronutrientes: zinco, magnésio e, também, a vitamina B6. Normalmente, ele é encontrado nas lojas especializadas na forma de cápsula ou em pó e pode ser consumido em diferentes contextos. O mais comum, no entanto, é ser usado por atletas profissionais ou amadores.
Pessoas que, por acaso, possuam déficit dos nutrientes que compõem o suplemento também podem usá-lo. É importante, entretanto, sempre procurar orientação de um nutricionista ou médico antes de começar a tomar o produto.
Para que serve o ZMA?
O ZMA pode ser eficaz para várias coisas, como aumento da resistência muscular – ideal para quem treina -, equilíbrio da produção hormonal, melhorias no funcionamento do sistema nervoso, otimização da produção de proteínas no corpo e, até mesmo, no auxílio do relaxamento do corpo para, dessa forma, melhorar o sono.
Por esses motivos, esse produto costuma ser mais indicado para pessoas que treinam regularmente e que façam, sobretudo, exercícios de força, têm dificuldade para ganhar massa muscular, costumam ter dores e câimbras musculares, apresentam baixa produção hormonal ou, até mesmo, aqueles que sofrem com insônia.
Benefícios do ZMA
Por reunir diferentes nutrientes, é normal que o ZMA garanta vários tipos de benefícios para quem o consome regularmente. Como explicado acima, as pessoas que fazem treinos de força são corriqueiramente as principais beneficiadas pelo produto, mas ele também pode ser útil em outros contextos. Analisamos a ação de cada um dos nutrientes que compõem o suplemento para melhorar esse entendimento.
O zinco, por exemplo, é um forte aliado do sistema imunológico, além de ser muito bom para evitar o estresse oxidativo do organismo com o combate dos radicais livres, bem como processos inflamatórios que acometam os músculos. Ele também contribui bastante para a digestão adequada das proteínas ingeridas na alimentação, uma vez que produz enzimas digestivas.
O magnésio, por sua vez, é muito importante para a realização de inúmeros processos bioquímicos que acontecem no corpo, muitos deles importantes para o bem-estar e os resultados dos atletas. Controlar impulsos nervosos, evitar câimbras, fornecer energia para os músculos e melhorar as funções intestinais são alguns exemplos do que o magnésio faz no organismo.
Já a vitamina B6 é uma grande produtora de energia para o corpo, já que ajuda no metabolismo de gorduras, proteínas e aminoácidos. Além disso, ela ainda é fundamental para o equilíbrio do sistema nervoso ao proteger neurônios e produzir alguns neurotransmissores. Também existe ligação entre sua ação e a melhoria da qualidade do sono.
Dessa forma, quem consome o ZMA de forma constante e equilibrada, pode obter todos esses benefícios e muitos outros. Mas atenção, é importante não exagerar na dosagem do suplemento para não sofrer com efeitos colaterais.
Por que tomar ZMA antes de dormir?
A combinação de nutrientes presentes no ZMA pode ser muito eficaz para a melhoria da qualidade do sono nas pessoas. Isso acontece porque ele é capaz de promover o relaxamento muscular, a diminuição do estresse de uma maneira ampla e também uma melhor produção de melatonina, um neurotransmissor fundamental para o sono.
Por esses motivos, é comum algumas pessoas tomarem o suplemento momentos antes de dormir, o que é uma prática eficaz para uma boa noite de sono. Associado a isso, claro, devem estar outros hábitos saudáveis, como ter uma boa alimentação, evitar aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama, ter uma rotina noturna bem estabelecida, não exagerar no café, etc.
Assim, esse suplemento é um fator a mais para melhorar a qualidade do sono nas pessoas. Isso pode ser usado a seu favor, desde que feito da forma correta, afinal, não adianta nada tomar o suplemento e ter péssimos hábitos noturnos. Tudo deve estar em equilíbrio.
Pode tomar ZMA todo dia?
Não há nenhuma contraindicação a respeito do uso diário do ZMA. Ou seja, é permitido tomá-lo todos os dias. Apesar disso, é imprescindível que o seu consumo seja feito de maneira consciente e de forma equilibrada, sem exceder as doses recomendadas.
O excesso desse produto pode, por exemplo, gerar casos de diarreia, náuseas, câimbras, dificuldade para dormir à noite, a diminuição dos níveis do HDL (colesterol bom) e a redução da eficácia do sistema imunológico. Isso tudo pode acontecer em casos de ingestão inadequada do suplemento. É por esse motivo, inclusive, que saber exatamente a dosagem e como tomá-la é fundamental.
Qual a dosagem recomendada?
A ANVISA recomenda que a ingestão diária de zinco fique em torno de 7 mg, a de magnésio deve ser de 260mg e a de vitamina B6 de 1,3 mg para cada pessoa. Com esses valores de referência, os suplementos de ZMA possuem uma dosagem recomendada na embalagem do produto para suprir essa necessidade específica.
No geral, essa indicação fica em torno de uma a duas cápsulas do produto por dia. Na maioria das vezes, essa ingestão já garante a quantidade necessária de cada um dos nutrientes presentes na fórmula do suplemento para o organismo.
Mesmo assim, a dosagem ideal de ZMA para cada pessoa varia e depende de inúmeros fatores, como peso, nível de atividade física praticada, fatores genéticos, déficits nutricionais, quadros de doenças pré-existentes, entre outras coisas. Por isso, consultar um nutricionista ou médico é a melhor forma de saber com precisão o quanto você deve tomar.
Como tomar o ZMA?
A maneira correta de tomar o ZMA pode variar bastante. Não existe um horário certo e imutável para realizar a sua suplementação, pois isso depende bastante das atividades cotidianas de cada um, dos hábitos alimentares e também da rotina de treinos. Por esse motivo, cada um faz o uso da melhor maneira para sua realidade.
Uma recomendação geral, no entanto, é de que o ZMA pode ser consumido em duas doses, uma antes do treino – 30 minutos prévios ao exercício -, e outra, momentos antes de ir para a cama, o que ajuda bastante na qualidade do sono. Com isso em mente, basta se organizar para sempre fazer a suplementação e não esquecer de tomar.
Uma informação importante, nesse contexto, é que o cálcio é um mineral que atrapalha bastante a absorção do zinco no organismo. Por esse motivo, o ideal é não tomar o ZMA perto de refeições em que você consuma leite e seus derivados ou, caso contrário, você não poderá obter todos os benefícios do suplemento.
Onde comprar ZMA?
O melhor lugar para você adquirir seu exemplar de ZMA e obter todas as vantagens que ele possui é na 3VS Nutrition, sua loja de suplementos especializada em produtos e acessórios de academia. Com anos de experiência no mercado, a 3VS conta com itens de qualidade garantida e com excelentes preços.
Além do próprio ZMA, na loja você encontra outros produtos que podem ser usados com ele, como whey protein, pré-treinos, creatinas, multivitamínicos, termogênicos, BCAA, entre outros. Confira o catálogo completo, faça suas compras e aproveite ao máximo os seus treinos.
Com todas essas informações, você já sabe para que serve e como tomar o ZMA da melhor forma possível. Esse poderoso suplemento pode ser um grande auxiliar em sua rotina de treinos e na melhoria do seu sono. Não esqueça, porém, de consultar um nutricionista para aproveitar melhor seus benefícios e também não deixe de passar na 3VS Nutrition para alcançar de vez seus objetivos!