Durante a escolha do pré-treino, as pessoas devem observar se há a presença da cafeína para entender quais são os efeitos que podem ser gerados. Através disso, é possível ter um maior aproveitamento do composto e melhorar a performance nos treinos.
Os treinamentos são essenciais para uma rotina da vida saudável e, por isso, várias pessoas buscam por alimentos ou suplementos capazes de aumentar a sua disposição e facilitar a execução das atividades. A base deles é a cafeína, que desde os tempos mais antigos é fonte de estudos constantes para o uso nas mais diversas áreas.
A popularidade dos suplementos e termogênicos que utilizam cafeína aumentou bastante nos últimos tempos. Por causa disso, é preciso entender como funciona o pré-treino com cafeína, tanto para saber os benefícios de seu uso, como a reação que seu corpo pode apresentar.
Cafeína no pré-treino é bom?
O pré-treino que contém cafeína costuma ser utilizado para energizar a pessoa e proporcionar uma melhor performance na atividade realizada através de esforço físico. Por isso, pode-se entender esses compostos como excelentes estimulantes.
A ação da cafeína começa através do bloqueio da adenosina, um neurotransmissor que quando se liga a alguns receptores é responsável pela sensação de sono. Com essa ação, o composto influencia a liberação de outras substâncias como a adrenalina, dopamina e diversos outros que agem diretamente no humor.
Como complemento, é válido dizer que a cafeína também pode ser benéfica para pessoas que não treinam, devido ao seu estímulo cerebral. Estudantes, portanto, podem fazer bom uso dela para aumentarem o seu foco e terem um maior desenvolvimento nos estudos, desde que de forma moderada e conforme recomendação de especialistas.
Todos podem tomar a cafeína antes de treinar?
A cafeína deve ser evitada por pessoas que possuem histórico de problemas cardíacos ou outras questões relacionadas à circulação, como pressão alta, risco de AVC e arritmia. Como a cafeína é capaz de acelerar o coração, para pessoas que já possuem esses problemas as consequências podem ser graves.
Um estudo realizado por pesquisadores da Unesp observou a ação da cafeína em 32 homens adultos saudáveis (com idades entre 18-25 anos) após 30 minutos de corrida. A dosagem utilizada era uma cápsula de 300 mg e os testes duraram por 3 dias.
No final do estudo, os pesquisadores notaram que a ação cardíaca alterada pela substância levava aproximadamente 1 hora para retornar ao estado normal. Esse número alertou os pesquisadores, pois a média dessa recuperação é de 30 minutos.
É óbvio que muitos estudos ainda precisam ser realizados para verificar exatamente esse impacto no organismo, mas o dado não pode ser ignorado, visto que todos os voluntários que participaram eram saudáveis. O efeito em pessoas com problemas de obesidade e outras condições de saúde pode ser maior.
As pessoas que possuem problemas do aparelho digestivo como úlceras, gastrite e refluxo devem evitar o consumo de cafeína, devido ao incentivo da produção de ácido gástrico provocado por ela. Por fim, mulheres grávidas só devem utilizar cafeína com a permissão de um médico e crianças precisam evitar a substância.
Quais os efeitos colaterais?
Os efeitos colaterais da cafeína somente aparecem se a pessoa já possuir problemas de saúde ou se a quantidade consumida for exagerada. Caso alguma dessas condições sejam satisfeitas, os efeitos mais comuns são:
● Insônia;
● Ansiedade;
● Irritabilidade.
● Problemas digestivos;
● Problemas cardiovasculares.
É interessante dar ênfase a um ponto muito discutido tanto pelos consumidores como pela comunidade científica: cafeína vicia? De acordo com a OMS, não existem estudos capazes de comprovar a relação entre o consumo de cafeína com dependência semelhante às drogas.
No entanto, é fato que ingerir cafeína constantemente, seja através de café ou suplementos, acaba por se tornar um hábito. A quebra dele, portanto, pode gerar reações diferentes, a depender da pessoa.
Portanto, se você percebe alguns dos sintomas da lista quando utiliza cafeína em seu pré-treino, converse com um médico para verificar se o seu organismo possui algum problema. Assim, é possível detectar possíveis condições de saúde através dos sintomas observados.
Um exemplo disso seria um paciente que desconhece sua tendência a desenvolver problemas digestivos, mas sempre sente refluxo após a ingestão de cafeína. A busca do médico, neste caso, não só o ajudaria a detectar a gravidade do problema, como também o alerta o indivíduo a rever toda a sua alimentação para retirar os excessos desse e outros compostos a ele danosos.
Quais os benefícios da cafeína para treinar?
A cafeína antes de treinar oferece ao consumidor uma maior energia devido ao aumento de adrenalina no sangue que há após a ingestão. Devido a isso, outros benefícios podem ser observados como:
● Maior queima de gorduras;
● Aumento da força muscular;
● Mais atenção durante a prática;
● Menos fadiga após o treino.
A maior queima de gorduras acontece devido ao aumento da velocidade do metabolismo que a cafeína propõe. Somado a uma prática de atividade física, os efeitos podem ser aumentados. Em paralelo a isso, a cafeína oferece um maior aumento de força devido à capacidade de transferência de glicose para os músculos.
O praticante de atividade física fica mais alerta após o consumo de cafeína e, por isso, consegue ter mais atenção durante a execução dos exercícios. Por fim, existe uma menor fadiga após o treino, tanto pela capacidade de recuperar os músculos como pela sensação de alerta causada.
Exercícios que exigem muita atenção e desgaste físico, como as corridas, são ótimas ocasiões para a ingestão de cafeína. Com isso, o atleta consegue aproveitar melhor a sua prática e estar mais atento ao cenário que o rodeia durante a atividade.
Cafeína é melhor pré ou pós-treino?
Em ambos os casos a cafeína pode ser utilizada, a depender do objetivo do atleta. Quando se usa no pré-treino, ela propõe uma maior energia à pessoa e disposição devido à facilidade de absorção pelo sistema gastrointestinal. Por fim, recomenda-se o uso da cafeína 1 hora ou 30 minutos antes do treino para que o pico seja alcançado na hora certa.
No pós-treino, por sua vez, a cafeína ajuda a transportar glicose do sangue para os músculos, fator essencial na recuperação muscular após as atividades físicas. Ela pode ser utilizada desse modo por pessoas que buscam a hipertrofia, mas o mais recomendado ainda é o uso antes do treino.
Quanto de cafeína posso tomar antes de treinar?
A quantidade máxima que se pode tomar de cafeína diariamente é 400 mg. Portanto, antes do treino, recomenda-se não passar dessa quantidade, já que outros componentes da alimentação do atleta podem conter a substância.
Um complemento é que, caso escolha obter a cafeína através do café, a quantidade máxima por dia equivale a 3 xícaras de café forte sem nenhum complemento. Ao ultrapassar essa quantidade, algumas das consequências citadas podem começar a aparecer com maior constância.
Como escolher o melhor pré-treino?
Para escolher um bom pré-treino, é necessário verificar a segurança do produto juntamente das avaliações que os usuários costumam fazer dele. Portanto, julgue os seguintes pontos antes de comprar o pré-treino:
● Veja se o produto tem aprovação da ANVISA;
● A quantidade de cafeína por porção precisa estar entre 210 e 420 mg;
● Analise a composição.
É importante ter atenção ao fato de que o pré-treino com cafeína serve para te ajudar na sua performance, mas nunca substituir refeições. Lembre-se que é necessária uma alimentação bem equilibrada, ingestão constante de água e uma série de práticas positivas para o melhor desenvolvimento de seu corpo.
Quando for verificar as avaliações do produto, dê preferência às análises de especialistas, para garantir maior segurança na sua escolha.
Através desses pontos, é possível entender qual o pré-treino com cafeína mais adequado para o seu objetivo e quais seus efeitos no organismo. Lembre-se de seguir a dosagem recomendada pelo seu médico e aproveite os benefícios oferecidos por esses compostos.
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