No mundo da musculação, existem diversos nutrientes, alimentos e suplementos, recomendados para consumo, no qual dentre eles se destaca o BCAA. Um dos mais populares e importantes suplementos, o produto é um conjunto de aminoácidos de cadeia ramificada considerados essenciais – ou seja, que não são produzidos pelo corpo humano.
E não são poucos os benefícios que esse suplemento promove ao corpo, já que o suplemento está ligado à nutrição dos músculos, ao seu crescimento, ao ganho de força e rendimento nos treinos, como também até mesmo à proteção e manutenção dos tecidos musculares. Conhecer esse suplemento é ter em mãos um dos produtos mais recomendados para musculação.
Conhecendo o BCAA
A sigla BCAA quer dizer Branch Chain Amino Acids em inglês, que se traduz literalmente como “aminoácidos de cadeia ramificada”. Esses aminoácidos são especiais por diversas razões, uma delas é que são essenciais, um termo que indica que esses nutrientes não são produzidos pelo corpo e que sua presença no corpo depende da nossa alimentação.
Outro fator que aumenta sua importância é o fato de serem cadeias ramificadas que, em outras palavras, significa que têm ligações com mais carbonos e os tornam fundamentais para várias funções em nosso corpo. Entre os diversos processos bioquímicos dos quais participa os aminoácidos de cadeia ramificada, em geral, se destacam:
- Produção de energia nas células;
- Síntese de proteína e aproveitamento de outros nutrientes;
- Síntese de neurotransmissores.
Os aminoácidos de cadeia ramificada tornam seu corpo mais saudável, bem nutrido e pronto para praticar os mais diversos exercícios. Também atuam na massa e tecidos musculares para tornar seus músculos mais saudáveis e prontos para exercícios de alta intensidade.
Os aminoácidos de cadeia ramificada
Os aminoácidos de cadeia ramificada que fazem parte do BCAA trazem 3 nutrientes distintos. Esses três aminoácidos são responsáveis por todo o funcionamento do suplemento e sua relação com os mais diversos processos bioquímicos já citados, e claro o ganho muscular gerado pelo suplemento. Os três aminoácidos presentes são:
- Leucina;
- Valina;
- Isoleucina.
Esses três grupos de proteínas são extremamente benéficos e atuam, até mesmo, no RNA do corpo. Seu consumo pode evitar a fadiga, aumentar a performance e trazer uma série de benefícios nutricionais não só para os músculos, como também para o organismo de maneira geral.
Benefícios do BCAA
Esse suplemento é muito conhecido no mundo da musculação justamente por conta dos seus benefícios, que são inúmeros. É comum ver estes benefícios associados ao ganho da massa muscular, no entanto, eles vão muito mais longe e mostram o quão interessante é este suplemento para o consumo geral.
Veja abaixo quais são esses benefícios e como o corpo pode aproveitá-los, em especial para alta performance e exercício da musculação. O consumo pode fazer seu corpo trabalhar melhor, com muito mais dinamismo e sempre saudável.
Aumenta o rendimento e melhora a disposição
O suplemento de BCAA traz energia para o corpo e para as células, o que aumenta o rendimento durante os exercícios e também a disposição no dia a dia. Com o consumo diário, você pode treinar muito mais, pois o corpo demora mais tempo para começar a dar sinais de cansaço e fadiga.
Aumenta o ganho de massa muscular
O BCAA pode aumentar o seu ganho de massa muscular, especialmente quando combinado com o consumo de proteínas. Os aminoácidos de cadeia ramificada auxiliam o corpo na absorção de proteína, o que garante que seus músculos estejam sempre nutridos. Por oferecer ao corpo mais disposição, permite treinos mais pesados, o que resulta no aumento da massa magra.
Aumento do foco
O BCAA atua nos neurotransmissores e traz para o cérebro mais foco graças a inibição da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que causa o sono e a perda de concentração, um dos grandes sinais de fadiga e indisposição. Aminoácidos de cadeia ramificada atrasam seu efeito e promovem mais concentração.
Estimula o metabolismo
Aminoácidos de cadeia ramificada também atuam no metabolismo e causam a termogênese, que aumenta a disposição e energia, queimam gordura e deixam seu corpo pronto para exercícios de alta intensidade. Esse efeito energético faz do suplemento um dos grandes componentes de pré-treino.
Melhora a recuperação
Após realizar exercícios, é comum sentir fadiga nos músculos e no estado mental, porém o BCAA é capaz de atrasar e melhorar a recuperação. Os aminoácidos, por meio da síntese de proteína, melhora a fadiga muscular, enquanto sua atuação nos neurotransmissores é capaz de melhorar o cansaço mental.
Para garantir todos esses benefícios para seu corpo, músculos e exercício, visite a loja da 3VS Nutrition e garanta um suplemento de qualidade! Na loja de suplementos 3VS Nutrition você tem acesso a inúmeras opções que auxiliam na musculação e em sua rotina diária com mais disposição e saúde. Visite o e-commerce e consulte os suplementos.
Quando tomar BCAA?
A recomendação é tomar próximo dos seus treinos para que assim o corpo consiga utilizar todos os benefícios citados durante os exercícios físicos ou durante a recuperação. Seja antes ou depois, os aminoácidos de cadeia ramificada irão trazer benefícios para seu corpo, com algumas diferenças pontuais.
É necessário pontuar que a recomendação médica é que o aminoácido deve ser consumido por todos que praticam exercícios físicos de baixa ou alta intensidade mais do que 3 vezes durante a semana. A partir daí, e com uma dieta equilibrada, os benefícios do BCAA já podem ser sentidos pelo corpo na forma de ganho de massa.
Tomar BCAA antes do treino
Quando tomado antes do treino, o BCAA traz mais energia, vigor e intensidade para seus exercícios. Por ser um nutriente de fácil absorção, logo após sua ingestão o corpo já recebe alguns dos seus benefícios, em especial a termogênese, ou seja, aumento do metabolismo, e a produção de energia celular.
Tomar BCAA depois do treino
Já quando tomado no pós-treino, o BCAA tem como principal objetivo prevenir a estafa e a fadiga muscular e mental. Sua ingestão também aumenta a síntese de proteína, essencial para a recuperação dos tecidos musculares. Para ter certeza de como consumir seu suplemento vale a pena procurar um nutricionista especialista e verificar as melhores opções para seu caso.
Qual a quantidade recomendada de BCAA por dia?
O consumo diário pode mudar de indivíduo para indivíduo, mas no geral o mais recomendado é que as quantidades sejam em média 130 mg por peso corporal. Há a convenção de que a quantidade ideal para mulheres seja próxima de 9 gramas por dia, e para homens 12 gramas do suplemento.
Porém, neste caso é mais uma vez recomendado procurar um especialista em nutrição para calcular a quantidade ideal para você. A quantidade também pode variar conforme os objetivos e do tipo de exercício que será proposto e praticado no dia.
Onde comprar BCAA?
Comprar o suplemento é muito fácil: basta acessar a 3VS Nutrition, a sua loja de suplementos com diversas opções de suplementos. Todos eles irão trazer para seu corpo mais disposição, saúde e qualidade de vida, além da possibilidade de praticar exercícios intensos necessários para o ganho muscular.
O BCAA pode ser consumido todos os dias e é um suplemento essencial para a prática de exercícios. Mas claro, é fundamental ter outras práticas saudáveis, em especial uma dieta equilibrada para auxiliar na síntese proteica do suplemento.
Mas se você deseja ter ganhos em sua rotina, não deixe de comprar e consumir todos os dias esses aminoácidos de cadeia ramificada. Tenha músculos mais saudáveis e uma boa disposição com os suplementos da 3VS Nutrition, melhore sua saúde e a qualidade dos seus exercícios diários.