Os suplementos são alimentos feitos especialmente para pessoas que precisam complementar a dieta e melhorar a maneira com a qual o corpo trabalha para evitar que nutrientes, vitaminas e minerais fiquem em baixas quantidades. Geralmente, esses compostos são utilizados por quem deseja hipertrofiar ou praticar exercícios de alta intensidade.
No entanto, há muitas outras funções também como, por exemplo, aumentar o foco e a produtividade. Muitos desses produtos podem ser encontrados em pós, cápsulas ou em comprimidos para serem ingeridos por quem sofre com certa diminuição do rendimento no trabalho ou faculdade, e precisa dos suplementos para fazer o corpo funcionar adequadamente.
Suplementos para ajudar no foco e produtividade
Consumir as principais suplementações alimentares permite que você melhore o seu foco e desempenho. É uma forma de manter o seu organismo forte e saudável diariamente, principalmente quando você não tiver tempo de realizar uma alimentação completa.
Portanto, é de suma importância saber que, mesmo que haja a falta de certos componentes no corpo, seja por conta de uma rotina corrida ou esquecimento, essas substâncias podem ser ingeridas por meio de suplementos muito úteis.
Vitaminas complexo B
Ao consumir as vitaminas do complexo B o seu corpo obtém mais energia e o sistema nervoso é fortalecido, assim como o sistema imunológico, a pele, cabelos e o seu intestino. Por serem hidrossolúveis, o corpo não armazena boas quantidades vitamínicas, necessitando dos suplementos para repor constantemente o que é perdido.
Se você deixa de consumir as vitaminas do complexo B, percebe que a sua rotina se torna cansativa e você fica mais irritadiço que o habitual. Mas, é possível resolver este problema através dos suplementos certos ao seu organismo.
O conhecimento acerca dessas vitaminas possibilita consumir os alimentos corretos diariamente para evitar uma possível deficiência. Se você não conhece quais são, veja os principais:
● Vitamina B1, tiamina: auxilia a transformar os alimentos em energia. Encontrada em legumes, frutas, peixes, fígado, carne vermelha e cereais integrais;
● Vitamina B2, riboflavina: ajuda a processar os carboidratos que ajudam a produzir energia. Você a encontra no brócolis, couve, espinafre, repolho e agrião;
● Vitamina B3, niacina: reduz o cansaço e a fadiga. É possível encontrá-la em fígado, aves, carnes magras, leite e ovos;
● Vitamina B5, ácido pantotênico: gera energia através dos carboidratos. Você obtém este vitamínico através da batata, ovo, abacate e tomate;
● Vitamina B6, piridoxina: trabalha no sistema nervoso e auxilia na produção de serotonina e dopamina que auxiliam a melhorar o humor. Encontre-a em carnes de peixes, frango, na carne de cordeiro, nas nozes e suco de ameixa;
● Vitamina B9, ácido fólico: a sua ingestão auxilia a não ter irritabilidade ou fadiga. Consuma através de feijão-branco, aspargos, verduras ou couve-de-bruxelas;
● Vitamina B12, cobalamina: entrega boas quantidades de energia ao organismo, melhorando a disposição. Você a encontra em peixes, aves, ovos, leite e seus derivados.
Todas as vitaminas mencionadas podem ser encontradas facilmente através dos suplementos e da alimentação, sendo as duas formas mais recomendadas de consumi-las diariamente.
Vitamina E
A saúde mental é muito importante para todas as pessoas e com o consumo correto de vitamina E, é possível proteger o cérebro contra possíveis doenças. Este é um dos suplementos mais recomendados por atuar como um poderoso antioxidante que combate os radicais livres.
O tocoferol é encontrado em óleos vegetais, nas nozes, amêndoas, avelã, gérmen de trigo, no abacate, aveia, batata-doce e todos os vegetais verde-escuros que são a couve e espinafres crus, assim como a acelga e aspargos.
Ômega 3
Ingerir frequentemente o ômega 3 é uma das maneiras de se manter focado. É graças a esta gordura poli-insaturada que você trabalha e realiza as suas atividades diárias com plenitude, sem se sentir cansado.
A suplementação de ômega 3 deve ocorrer sempre através da solicitação clínica e, em muitos casos, você pode receber a sugestão de modificar a alimentação pelo profissional. Procure incluir sardinhas, arenques, cavalinhas, anchovas, salmão, trutas, atum e as sementes de chia e linhaça em sua rotina.
Creatina
A creatina é um dos principais suplementos usados no mundo esportivo devido ao aumento de performance proporcionada e por dar mais energia e foco aos atletas dentro das academias ou em crossfits.
No entanto, caso você não tenha o hábito ou interesse de usar suplementos prontos para diluir na água, compre alimentos que contenham a creatina como o arenque, atum, frango, carne vermelha, bacalhau e salmão.
Vitamina D
Pessoas que têm mais incidência de vitamina D no tecido cerebral apresentam um desempenho melhor quando comparado aos que ficam pouco tempo expostos ao sol. Estas são informações obtidas através de um jornal científico chamado “Associação de Alzheimer dos Estados Unidos”.
A exposição é uma das principais maneiras de obter os benefícios proporcionados pela vitamina D e se você não tem o hábito de ficar no sol, é importante usar suplementos feitos especialmente para este tipo de carência.
Vitamina C
Este é um tipo de vitamina que possui um papel fundamental no bom funcionamento cerebral e quando o seu corpo apresenta baixos níveis, você não consegue se concentrar, fica mais confuso e tem a cognição comprometida.
Em frutas cítricas é mais comum encontrar a vitamina C, como na laranja, acerola, morango, kiwi, goiaba, caju, manga, abacaxi, e para ter uma dieta balanceada você pode complementar com brócolis e couve.
L-Teanina
Consumir L-Teanina permite que o seu organismo fique mais relaxado, ajudando diretamente na concentração no momento de trabalhar. O cortisol sofre com modificações causadas por este aminoácido, ajudando você a sentir menos os incômodos causados pelo estresse.
É muito comum encontrar a L-Teanina em chás verdes e pretos, matcha e kombucha. Eles estão presentes também em alguns tipos de cogumelos como os da espécie Xerocomus badius (Boletos badius).
Cafeína
Não é à toa que tantas pessoas gostam do café devido aos seus benefícios direcionados ao aumento de concentração e atenção. Você fica alerta, realiza o que for necessário com eficiência por mais tempo por se sentir mais disposto.
Além disso, você pode consumir os suplementos através de cápsulas caso não goste do sabor proporcionado pelo café. É possível também comer pedaços de chocolate porque o cacau apresenta dosagens da cafeína, assim como nos frutos do guaraná.
Zinco
Quando você consome o zinco, possibilita que o mineral trabalhe melhor em seu organismo, proporcionando benefícios na sua memória e em sua concentração. Se você não consegue focar nos estudos, procure por suplementos que contenham zinco porque é uma boa alternativa caso você não tenha tempo de ter uma alimentação balanceada.
Como saber qual o melhor suplemento para o meu caso?
A melhor forma de saber qual produto escolher é conversando com um médico especialista na área que, após coletar os seus exames, avaliará a sua situação para entender o que o seu organismo precisa. Através das informações obtidas, ele apresentará os principais tipos de suplementos para repor as substâncias que estão em falta.
Os suplementos não podem ser ingeridos por conta própria, pois você não é capaz de identificar em casa o que está em excesso ou em falta no organismo. Estas informações são disponibilizadas apenas após uma consulta completa, portanto, antes de fazer as compras, se consulte com um bom profissional.
Dicas para aumentar a produtividade e o foco
O primeiro passo é entender que você tem as suas próprias limitações e quando você perceber o seu corpo cansado, faça uma pausa. Se você acredita que pode entregar um relatório ao seu chefe mesmo exausto, há chances da qualidade não ser a esperada e o resultado não o agradar.
Priorize todas as suas tarefas ao separá-las por aquelas realmente importantes e as que não são tão urgentes. Faça as prioridades primeiro porque, nos primeiros horários do dia, é que você se encontra relaxado e focado.
Onde encontrar suplementos para foco e produtividade?
Lojas especializadas trabalham exclusivamente com esses produtos, mas são recomendadas desde que tenham autorização da Anvisa e possuam boa reputação no mercado, como a 3VS Nutrition. Com estas características, você define os melhores sites ou marcas físicas para fazer as suas compras com segurança.
Não esqueça que os suplementos só podem ser consumidos se você tiver liberdade para ingerir diariamente, já ciente das doses recomendadas para não ter nenhum tipo de problema de saúde grave.
Com estas dicas, você sabe onde comprar os melhores suplementos para fornecer ao seu corpo tudo que ele necessita. Esta é uma das principais formas de adquirir plena disposição para realizar as suas principais atividades diárias sem ficar exausto!