Embora não seja um dos suplementos mais populares e consumidos, a glutamina é um nutriente essencial e que traz uma série de benefícios para o nosso corpo, com foco em nosso sistema imunológico. De todos os aminoácidos presentes em nosso organismo, a glutamina é o mais abundante, o que já comprova a sua importância em diversos processos bioquímicos.
E, para aqueles que praticam exercícios, a glutamina tem ainda mais relevância! O aminoácido pode estar ligado à construção de massa e todo atleta sabe a importância de ter um sistema imune em dia para conseguir realizar seus treinos e atividades. Se ainda não conhece, aprenda tudo sobre a glutamina e como ela atua no nosso corpo!
O que é a glutamina?
A glutamina é definida como um aminoácido, um pequeno composto de proteína e ácido carboxílico que está muito presente em nosso organismo. De todos os aminoácidos não essenciais, a glutamina certamente é o mais abundante. Isso não é por acaso, afinal o nutriente cuida de processos complexos em diversas regiões do corpo como:
● Sangue;
● Sistema imune;
● Transporte de outros nutrientes;
● Sínteses de proteína;
● Órgãos como rins, fígado e intestino;
A glutamina está presente em processos em todas essas áreas, fornecendo energia e sendo essencial para nossa saúde. Embora a glutamina seja um aminoácido considerado “não essencial”, e isso significa que a mesma é produzida pelo nosso corpo, ainda assim existem suplementos do nutriente que são benéficos para nossa saúde e trazem a forma mais pura da substância para quem busca mais saúde.
Para que serve?
A glutamina tem diversas ações práticas em nosso organismo e, como já expusemos acima, diferentes regiões do corpo utilizam de algum modo a glutamina para realizar os seus processos mais básicos. A seguir, veja para que serve a glutamina e seu modo de atuação dentro de nosso organismo.
● Auxilia o sistema imunológico: A glutamina é uma das principais fontes de energia para o sistema imunológico, sendo essencial para que a sua ação imune esteja sempre funcionando e atenta a agentes patogênicos;
● Síntese de proteína: Um dos grandes efeitos da glutamina em nosso corpo é a síntese de proteína, o que constrói e repara tecidos musculares e outros tecidos do corpo;
● Nutrição da mucosa e das células intestinais: A glutamina é um nutriente essencial para as células intestinais e também promove a proliferação das células nessa parte do corpo, evitando doenças relacionadas à permeabilidade do tecido intestinal;
● Antioxidante: O aminoácido tem efeitos antioxidantes, ou seja, combate o estresse oxidativo do organismo e o envelhecimento precoce das células;
● Efeito anti-inflamatório: A glutamina tem um efeito anti-inflamatório, o que reduz a inflamação do organismo em diversas partes do corpo;
● Recuperação de exercícios: Para aqueles que gostam de praticar atividades físicas, a glutamina apresenta um benefício imperdível, que é o auxílio na recuperação muscular. A recuperação muscular é essencial após a prática de exercícios intensos, e, além disso, a glutamina também evita a fadiga e a dor muscular.
Lembre-se que o fato da glutamina estar presente em nosso corpo, e não ser um aminoácido essencial, não desabona o consumo de suplementos que são doses do nutriente concentradas.
Qual o efeito da glutamina no nosso corpo?
Existem tantas funcionalidades da glutamina que seus efeitos também são bem variados em nosso corpo. Sem dúvidas aquele que se destaca são os efeitos no sistema imunológico, fortalecido pelo aminoácido ao receber mais energia para atuar contra as diversas doenças. Mas entre os principais efeitos podemos pontuar:
● O fortalecimento da saúde: Por conta da energia disponibilizada ao sistema imunológico, mas também por conta dos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios;
● Mais disposição para atividades físicas: A síntese proteica e a manutenção dos tecidos musculares permitem atividades longas e extenuantes sem tanto cansaço;
● Promove a saúde gastrointestinal: O seu intestino funciona muito melhor com bons níveis de glutamina com a mucosa bem nutrida e as células renovadas.
Veja quantos efeitos benéficos os suplementos de glutamina podem trazer para seu dia a dia! Ter uma saúde adequada e um sistema imunológico poderoso é essencial para todos. Mas, como podemos ver, os efeitos da glutamina são ainda mais indispensáveis para aqueles que praticam atividades físicas e musculação.
Como a glutamina melhora o sistema imunológico?
A glutamina tem uma profunda relação com o sistema imunológico. As células dendríticas, linfócitos e macrófagos dependem de muita energia para funcionar e defender o organismo. Para essas células do sistema imunológico, a glutamina é uma das principais fontes de energia, pois fornece outros nutrientes essenciais para a produção de ATP, a energia celular.
Não só isso, a glutamina também está ligada à síntese de nucleotídeos, que são componentes que permitem a criação de novas células do sistema imunológico, o que também aumenta as defesas do sistema. As novas células também permitem uma ação mais rápida do sistema imune contra infecções e patógenos.
Os benefícios que a glutamina traz para o intestino também são essenciais. Com a mucosa bem hidratada, o intestino está protegido contra toxinas e agentes patógenos que podem infeccionar a área. E por fim, a ação antioxidante e anti-inflamatória do aminoácido também contribui para as defesas do organismo.
Como a glutamina ajuda quem faz atividade física?
Se você gosta de atividades físicas, em especial musculação, então a glutamina pode trazer benefícios incríveis para sua rotina! A glutamina atua em diversas frentes para esse público, em primeiro lugar produzindo energia para as células e para os processos rotineiros, e também para atividades físicas intensas.
Mas os melhores benefícios para esse público vem da síntese de proteínas, que cria novos tecidos e repara os músculos. Isso resulta em diversos auxílios para a musculação, como não sentir tanto cansaço durante suas atividades, a redução da quebra de tecido muscular, e por fim o estímulo e crescimento dos músculos.
Como tomar glutamina?
A dose recomendada pelos especialistas para a ingestão de glutamina é de 5 gramas por dose, sendo que os nutricionistas recomendam cerca de 2 a 3 doses diárias. O suplemento que vem em pó pode ser misturado em água ou a qualquer outro líquido como sucos ou leite.
Você pode consumir a glutamina antes dos treinos, mas também é possível fazer uso do suplemento na hora de dormir e descansar. Caso sinta que a dose de glutamina está inadequada e queira consumir mais, não o faça antes de se consultar com um nutricionista. O uso de suplementos acima das doses recomendadas é perigoso.
Glutamina tem efeitos colaterais?
Dentro das doses recomendadas, cerca de no máximo 15 gramas diárias, a glutamina não oferece qualquer efeito colateral. No entanto, especialistas apontam para o perigo do consumo exagerado. Consumir em excesso a glutamina pode gerar doenças renais e complicações nesse órgão.
Cuide de sua saúde e consuma com cuidado a glutamina. Em caso de qualquer efeito negativo ou colateral, busque um nutricionista. Caso apresente qualquer problema onde a suplementação seja suspeita, pare de utilizar o produto até receber o sinal verde do profissional.
Tem contraindicação?
Existem alguns indivíduos que não devem consumir glutamina sem serem acompanhados por um profissional, entre eles estão os diabéticos, pois a condição faz com que o metabolismo do nutriente não seja realizado de maneira correta.
Mas se destacam também crianças e mulheres gestantes e lactantes. Antes de qualquer um desses grupos começar com a suplementação é necessário buscar um nutricionista, orientação que cabe não somente a glutamina como também a qualquer outro suplemento.
Onde comprar suplemento de glutamina?
A glutamina é um dos suplementos mais incríveis para nossa saúde e você pode comprá-la nas melhores lojas de suplementos de sua cidade! Farmácias e drogarias também costumam vender suplementos, portanto vale a pena passar por esses estabelecimentos. Mas a melhor forma de comprar talvez esteja nas lojas online e e-commerces dedicadas especificamente a vender suplementos.
Seja qual for a fonte do seu suplemento de glutamina, o essencial é entender como esse aminoácido traz benefícios para nossa vida e como é importante e essencial para nosso dia a dia. Busque nas melhores lojas de suplementos, ou na sua preferida, e tenha um sistema imunológico de qualidade.