Há quem considere o consumo de suplementos atualmente como algo essencial, necessário para a manutenção do corpo e para o fornecimento de nutrientes ao nosso organismo. Dependendo do seu estilo de vida, do que consome e até de certos hábitos, os suplementos deixam de ser uma possibilidade e se tornam uma recomendação.
O que é suplemento?
Suplementos alimentares são produtos industrializados em cápsulas ou em pó que fornecem determinados nutrientes para nosso corpo, de maneira concentrada e saudável. Um suplemento pode conter uma ou mais vitaminas, químicos, substâncias, aminoácidos e inúmeros outros nutrientes e servem para suprir lacunas em sua alimentação ou garantir um bom treino.
Seja porque sua dieta é insuficiente ou porque sua rotina requer um gasto energético maior do que seus consumos diários permitem, os suplementos são grandes aliados quando recomendados.
Os suplementos podem ser consumidos com água, leite ou sucos. Uma confusão comum é imaginar que suplementos são remédios ou fármacos, mas nada disso, o seu nome deixa claro que ele é apenas um reforço em nossa alimentação. Para comprar um suplemento não precisa de receita e embora seja muito recomendado a consulta a um especialista, você pode comprá-los livremente.
Quais os tipos de suplementos?
Existem uma série de suplementos indicados de maneira mais geral que são benéficos para a saúde de qualquer um. A diferença desses para outros mais específicos é que podem ser consumidos por mais pessoas, inseridos em sua dieta sem nenhum tipo de pré-requisito.
Esses suplementos são seguros, podem ser consumidos de maneira rotineira e até mesmo diária e você verá seus reflexos em sua saúde, disposição e energia. Confira os principais tipos:
Creatina
A creatina é uma substância que já é produzida por nosso corpo, mas também encontrada em certas carnes, seja vermelha ou de peixes. O composto chamado de creatina é uma série de aminoácidos não essenciais, pois, como dito, podem ser produzidos pelo corpo humano. Mas isso não significa que sua suplementação não seja relevante e muito benéfica.
Uma das suas funções mais essenciais é a forma como se relaciona com nossa energia e fornece disposição ao corpo, em especial para células musculares, o que faz do suplemento um dos mais consumidos por quem pratica atividade física.
Atletas de fisiculturismo ou que necessitam de muita força e explosão tem a creatina como um dos seus suplementos obrigatórios. Conheça mais benefícios do suplemento:
● Energia muscular: um dos principais benefícios da creatina é a sua relação com a energia. A substância funciona como um armazenamento de energia que pode ser utilizada pelos músculos, o que melhora a execução de exercícios de potência e alta intensidade;
● Hidratação: a creatina é capaz de aumentar a hidratação corporal, aumentando inclusive a massa magra, os músculos, pois permite uma maior penetração da água em nosso corpo;
● Auxilia a cognição: a creatina auxilia a cognição. Segundo estudo, seu consumo e suplementação resultam na melhora significativa da memória e reconhecimento, da inteligência e raciocínio em geral.
Veja quantos benefícios a creatina pode trazer, tanto para atletas e praticantes de exercícios de alta intensidade, quanto para não atletas.
Multivitamínicos
Os multivitamínicos são suplementos alimentares que trazem as vitaminas concentradas. Eles são muitos, existem os de A a Z que cobrem a maioria das vitaminas, e aqueles concentrados em poucos tipos.
Há ainda suplementos vitamínicos que trazem apenas um só tipo de vitamina, o que é ótimo para quem quer investir em apenas um tipo de nutriente – em especial, aqueles que têm uma comprovada deficiência vitamínica.
As vitaminas são micronutrientes essenciais e orgânicos com um papel fundamental nas funções de nosso organismo. Sua ação varia bastante em nosso organismo, mas são benéficas e essenciais para nosso desenvolvimento. Entre as principais são:
● Crescimento;
● Saúde da pele e dos olhos;
● Auxílio nas funções vitais;
● Saúde do sistema nervoso;
● Saúde dos ossos;
● Fortalecimento do sistema imunológico;
● Antioxidante;
● Saúde cardiovascular.
As vitaminas são divididas em dois tipos, que se subdividem em pequenas letras que categorizam todas as vitaminas.
● Vitaminas lipossolúveis solúveis em gordura: Categoria das vitaminas A, D, E e K;
● Vitaminas hidrossolúveis solúveis em água: Categoria das vitaminas do complexo B e vitamina C.
Se você quer todos esses benefícios, então é recomendado o consumo dos multivitamínicos para ter mais saúde e disposição em seu dia a dia.
Caseína
A caseína é uma substância retirada do próprio leite, com inúmeros aminoácidos e uma alta concentração de proteínas.
Um dos diferenciais deste suplemento é a sua lenta absorção. Após chegar em seu estômago a caseína pode demorar até 7 horas para ser digerida, por conta de sua lenta absorção seu efeito é prolongado e promove profunda nutrição dos músculos. Entre seus melhores efeitos podemos pontuar:
● Sensação de saciedade, dado a demora para digestão;
● Ótima fonte de cálcio;
● Uma longa nutrição e liberação de aminoácidos;
● Recuperação muscular e manutenção dos músculos.
Esta é uma das principais fontes de proteína, e ótima para quem quer saciedade combinada com a nutrição.
Whey Protein
O Whey Protein também é uma proteína retirada do leite, mas não da substância in natura e sim do seu soro, o mesmo soro gerado no momento da produção de queijos.
Dos suplementos, o Whey Protein é um dos mais conhecidos e consumidos, em especial pelo público da musculação e que costumam praticar exercícios. O Whey é uma fonte de proteínas completa, com ótimos aminoácidos essenciais. Sua digestão, ao contrário da caseína, é rápida e os benefícios são sentidos quase que instantaneamente pelo corpo. Com o Whey você tem:
● Melhor recuperação muscular;
● Fortalecimento dos músculos;
● Fonte de aminoácidos.
O Whey é quase obrigatório para quem pratica exercícios físicos e atividades de alta intensidade, tanto antes para a preparação, quanto depois e em sua própria rotina.
BCAA
BCAA é a sigla para “Branch Chain Amino Acids” em português: aminoácidos de cadeia ramificada. Os aminoácidos de cadeia ramificada presentes no BCAA são considerados essenciais, uma vez que nosso organismo não os produz e o composto é um grupo de três deles:
● Leucina: Aminoácido essencial que auxilia a recuperação do músculo, atua em seu crescimento e na síntese proteica;
● Isoleucina: Aminoácido essencial que atua essencialmente na produção de energia para o músculo e auxilia na disposição, em especial para realizar exercícios;
● Valina: Aminoácido essencial que desempenha uma função essencial na produção de energia, regula o sistema imunológico e também repara os tecidos musculares.
O BCAA também está presente no Whey Protein, porém é vendido separadamente para quem necessita desse tipo de suplementação e quer receber os benefícios com maior intensidade.
Qual o melhor para tomar?
Todos esses suplementos têm o seu papel na nutrição humana e na manutenção das funções de nosso organismo. O Whey Protein e o BCAA tem uma função quase imediata no organismo e no corpo.
Já a creatina, caseína e os multivitamínicos dependem de uma ação a longo prazo que vem da sua ingestão constante. Mas nada impede que todos esses suplementos sejam consumidos ao mesmo tempo. O importante é saber qual é necessário para o seu organismo e seguir as recomendações profissionais.
Pode tomar suplemento todo o dia?
Todos esses suplementos podem ser tomados todos os dias, inclusive sendo recomendados por certos profissionais, em especial quando seu cliente é atleta. O consumo médio diário de cada um é:
● Creatina: 3g;
● Caseína: 25g;
● Whey: 30g;
● BCAA: 19g;
● Multivitamínicos: Geralmente de 1 a 2 pílulas por dia.
Nenhum desses suplementos tem uma contra indicação séria ao seu consumo. Apenas é recomendado o seu consumo médio diário acima. Mas, para ter as dosagens corretas para seu tamanho e peso, consulte um nutricionista.
Como tomar suplemento?
Agora que já tem as medidas ideais de cada suplemento, pode consumi-los com controle e aproveitando ao máximo suas qualidades. Porém, a grande diferença é como consumir e em que situação cada um é ideal.
● Creatina: Antes e depois do treino;
● Caseína: A noite antes de dormir;
● BCAA: Antes das refeições e antes do treino;
● Multivitamínicos: Durante as refeições;
● Whey Protein: Antes e depois do treino.
Fique atento às dicas de como consumir corretamente todos os suplementos e quando integrá-los em sua alimentação. É importante lembrar que o nutricionista será o responsável por elaborar uma dieta saudável e uma suplementação eficaz, conforme o objetivo que você deseja.
Cuide do seu corpo, consuma cada um desses superalimentos no momento correto para aproveitar ao máximo seus benefícios.