O Whey Protein é o principal suplemento a que os praticantes de atividades físicas de alta intensidade ou exercícios de grande desempenho recorrem com frequência. Atletas, praticantes de musculação e até mesmo o público médio que só deseja um maior aproveitamento em seu dia a dia podem consumir o Whey de forma livre.
E tanta fama não é por acaso, existem inúmeros benefícios que o Whey Protein traz para sua rotina! Algo bastante interessante a respeito deste tipo de proteína, por exemplo, é que é muito fácil consumir o nutriente ao misturar com água, leite, sucos e, até mesmo, em receitas como bolos, panquecas e massas – uma excelente opção para sua nutrição.
Quem tem objetivo de ganhar massa muscular pode tomar whey protein?
Aqueles cujo principal objetivo é obter massa magra são ainda mais favorecidos pelo consumo de Whey Protein. A proteína é um dos principais nutrientes para que seus músculos possam crescer e, também, se recuperar. E se engana quem pensa que o Whey é apenas mais uma proteína, ele se trata também de um suplemento muito rico em aminoácidos essenciais.
O Whey Protein inclui o famoso BCAA – Branched-Chain Amino Acid -, que são aminoácidos de cadeia ramificada fundamentais para a recuperação do seu corpo após exercícios de alta intensidade. Os aminoácidos e a proteína agem diretamente no músculo, e com isso podem aumentar a produção da massa magra – a própria massa muscular -, e também impedem seu desgaste natural.
Além disso, o Whey dá mais energia para seu corpo e, com isso, os exercícios e atividades físicas se tornam muito mais fáceis, e com a suplementação você se sente ainda mais disposto. Ou seja, se por um lado nutre seus músculos, por outro também permite que você possa ter atividades mais intensas e exercícios mais pesados para o crescimento de sua massa muscular.
Suplemento é essencial para esse objetivo?
O suplemento não é estritamente fundamental para que sua massa muscular cresça, no entanto, o Whey Protein tem uma eficácia tão já testada que sua utilização se torna um enorme benefício para suas atividades. Segundo estudos, o Whey Protein é rico em aminoácidos essenciais e é uma proteína de alto valor biológico.
É importante mencionar que os aminoácidos presentes no Whey Protein são chamados de essenciais justamente porque sua característica principal é que não são produzidos pelo corpo humano. Logo, para que seu corpo aproveite os benefícios trazidos por esses aminoácidos, é necessário consumir o Whey Protein.
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Benefícios do whey protein para a construção muscular
Como comentamos, o Whey Protein é fundamental para o crescimento da sua massa muscular e para a manutenção e regeneração da massa magra. Mas, seus benefícios não param por aí e há várias razões para que você considere consumir Whey Protein imediatamente. Veja os principais benefícios abaixo!
- Aumenta a massa magra e o seu rendimento muscular;
- É facilmente absorvido pelo corpo;
- Aumenta a recuperação após exercícios;
- Auxilia na recuperação de lesões musculares;
- Traz saciedade;
- Auxilia no controle do peso corporal.
Por isso essa proteína é tão administrada, consumida e recomendada por profissionais da saúde, profissionais do atletismo e praticantes de atividades físicas. O Whey Protein é uma referência em nutrição e no consumo de proteínas saudáveis que podem somar no seu dia a dia. Vale a pena consumir e inserir em sua dieta.
Como o whey age nos músculos?
Um dos fatores que tornam o Whey Protein determinante na busca por mais massa magra, e mais músculos, é que a proteína e os aminoácidos existentes no suplemento agem diretamente nos músculos, ou seja, não precisam ser sintetizados por todo o organismo para então causar impacto sob sua massa magra.
O Whey assim que é digerido, já age na produção da sua massa muscular, e também na sua regeneração e manutenção. Por isso o consumo desse nutriente é tão fundamental para a sua massa magra, com benefícios exclusivos para o crescimento muscular e para uma hipertrofia saudável.
Leva quanto tempo para ganhar massa tomando whey?
O Whey Protein tem benefícios rápidos, pois, como comentamos, ele age diretamente nos músculos. Porém, para que você veja um resultado no ganho da sua massa muscular é necessário um investimento a longo prazo. O ideal é que com o consumo do suplemento, cerca de 20 a 40 gramas diárias e os exercícios corretos, em poucas semanas já haja um resultado no crescimento da massa magra.
No entanto, o efeito físico do Whey como maior disposição e energia, é sentido cerca de 72 horas após o início do consumo diário. Então vale a pena investir no consumo do Whey o mais rápido possível, para que seu corpo se acostume com o nutriente e possa utilizá-lo em suas atividades diárias.
Tipos de whey protein
Existem vários tipos de Whey Protein, então é comum que você possa se sentir um tanto perdido na escolha de sua compra. A rigor, todos eles promovem os benefícios que mencionamos ao longo do artigo, com diferenças pontuais, e certos tipos de Whey aumentam a potência da proteína e dos aminoácidos.
Se você tem dúvidas sobre qual Whey Protein comprar, veja nosso pequeno guia abaixo e não deixe de conferir as opções em nosso site para conseguir bons suplementos que satisfaçam as necessidades nutricionais e venham somar em sua rotina de exercícios e atividades de alto desempenho. Confira os principais tipos abaixo:
Whey Protein Concentrado
O Whey Protein concentrado é aquela proteína que não passou por diversos processos de refinação e filtragem. Então é comum encontrar em suplementos dessa categoria pedaços de proteínas que pareçam mais grosseiros e também este é um suplemento conhecido por demorar mais para ser digerido e processado.
A versão concentrada do Whey também é rica em gordura e lactose, portanto intolerantes ao carboidrato, certos açúcares presentes no leite ou alérgicos não devem consumi-lo. No entanto, ainda é uma ótima fonte de nutrientes e contém uma porcentagem de proteína que vai de 70% até 80%.
Whey Protein Isolado
O Whey Protein isolado é conhecido como a melhor opção para quem busca a proteína. São cerca de 90% de proteína, uma quantidade enorme, perfeita para quem quer suplementar. Essa é uma versão do Whey consideravelmente mais cara, devido aos diversos processos de produção mais rigorosos.
Outra característica desse nutriente é que, ao contrário da versão concentrada, ele é absorvido de maneira muito mais rápida e ágil pelo corpo. Após cerca de 40 minutos após a ingestão, os efeitos do Whey isolado já podem ser sentidos e o músculo já recebe o seu impacto.
Whey Protein Hidrolisado
A versão hidrolisada do Whey Protein é conhecida principalmente pela sua alta absorção que chega a ser mais rápida até mesmo que a do Whey isolado. Essa alta absorção é possível graças ao processo de hidrólise, que quebra as partículas de proteína em porções minúsculas e são digeridas rapidamente.
Outro benefício do Whey hidrolisado é que o nutriente tem taxas de carboidratos baixíssimas, além da falta de presença de lactose e gordura. Para os alérgicos e intolerantes, o Whey hidrolisado é a melhor opção. Além disso, essa proteína traz todos os benefícios que um Whey naturalmente traz para seu organismo.
Onde comprar whey protein?
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O uso do Whey só oferece benefícios quando combinado com uma dieta equilibrada, exercícios, atividades físicas adequadas e outros cuidados. Então não descuide desses aspectos para ter um melhor aproveitamento no consumo do seu Whey, assim como também um ganho em sua rotina e desempenho.